Hogyan fogyhatsz le 10 kg-ot egy hónap alatt otthon?

Azoknak a nőknek, akik havonta 10 kg-ot szeretnének leadni otthon, csak a tapasztalt táplálkozási szakértők ajánlásait kell követniük. És ne feledje, hogy télen nem csak az ünnepek és mindenféle finomsággal tele vannak az asztalok, hanem egy nagyszerű lehetőség a plusz kilók felszedésére is. De szeretnéd tavasszal felvenni kedvenc ruhádat, de a formáid már nagyon távol állnak az ideálistól. De van egy meglehetősen egyszerű technika, amely segít havi 10 kg eltávolításában otthon. Ehhez némi erőfeszítést kell tennie, mert saját maga és megfelelő táplálkozás nélkül még a legjobb étrend sem segít.

Legjobb tippek fogyni vágyóknak

A megfelelő táplálkozáson kívül testmozgásra is szükség van. A mérleg szükséges jelölését a fizikai aktivitás fokozatos növelésével lehet elérni.

Ahhoz, hogy otthon 10 kg-ot lefogyhasson, meg kell próbálnia megszabadulni a rossz szokásoktól, amelyek nemcsak negatívan hatnak egészségére, hanem megakadályozzák, hogy az alakja szép legyen. Minden nap legalább 2 liter tisztított vizet kell inni. Ilyen mennyiségű folyadék nélkül nem megy 10 kg fogyás egy hónap alatt. Végül is a víz az, amely segít megszabadulni a testedben a benne felgyülemlett feleslegtől. Ezért meg kell szokni - minden nap étkezés előtt igyon egy pohár meleg vizet.

Lehetséges a fogyás, ha az éjszakai uzsonnát egy pohár zsírszegény kefirre vagy zöld teára cseréli. Ha nagyon akarsz enni, akkor egyél például egy friss uborkát.

Tapasztalt táplálkozási szakértők mesélnek arról, hogyan lehet fogyni havonta 10 kg-mal, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy az ételeket megfelelően kell kombinálni. Régóta ismert, hogy a zsírok nem keverednek szénhidrátokkal. Ezért nem lehet karajt enni burgonyával. A diétás menüben ez szigorúan tilos.

Negatív módon a fogyást befolyásolja a normális és időben történő pihenés hiánya. A tudósok szerint az emberi szervezetben 21 órától hajnali 2 óráig fokozatosan termelődik az úgynevezett szomatotrop hormon, amely részt vesz a zsírok felhasadásának folyamatában, és 10 kilogrammal felgyorsítja a fogyás folyamatát. Amikor nagyon későn fekszünk le, megfosztjuk a szervezetet egy ilyen fontos hormontól.

Mi kell még a sikeres fogyáshoz?

Kevés gyönyörű hölgy tudja, hogy lehet-e fogyni 10 kg-ot egy hónap alatt. Mint kiderült, minden lehetséges, ha erőfeszítéseket teszel. Emlékezned kell arra is, hogy mely ételeket kell bevenni a napi étrendedbe. 10 kilogramm fogyáshoz minél több friss zöldséget kell enni. A friss gyümölcslevek és gyümölcsök hasznosak lesznek, kivéve a szőlőt és a banánt. Ehet zsírszegény tejtermékeket, főtt tojást, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket.

A diétás menüből jobb kizárni a sót, a sült és füstölt ételeket, a pékárut, a cukrot, a vajat, a fűszereket, a disznózsírt, az édességeket, az alkoholt, a ketchupot.

Egy hónap alatt való fogyás akkor valós, ha feliratkozik egy fitneszklubba, és rendszeresen részt vesz az órákon, amelyeket heti 3 alkalommal kell tartani. Sétálhat néhány megállót, vagy megtagadhatja a lift használatát. És segíthet a reggeli gyakorlatok és az ugrálókötél is.

Ételek, amelyek bekerülhetnek a diétás menübe

Ha szeretnél szép és karcsú alakot találni és 1 hónap alatt lefogyni anélkül, hogy a szervezeted működését megzavarnád, akkor az a lehetőséged, hogy napi étrendedbe beépítsd a püreleveseket.

A legfontosabb, hogy nem kell őket zsemlével enni. Megszabadulni a plusz 10 kilogrammtól segít az avokádó és uborka hideg levesében. Elkészítéséhez vegyünk 1 gerezd fokhagymát, 2 uborkát, 1 evőkanál petrezselymet, 1 avokádót, 1 kanál szójaszószt, 1 kanál lilahagymát, 1 kanál zöldhagymát, zöldséglevest, 50 g citromlevet. Azt kell mondanom, hogy az étel elkészítésének szabályai meglehetősen egyszerűek. Az avokádót megtisztítjuk, feldaraboljuk, majd turmixgépben ledaráljuk, hozzáadva az összes többi hozzávalót. Abban az esetben, ha a kapott massza vastagnak bizonyul, akkor jobb, ha zöldséglevessel hígítja.

A diétás menü tartalmazhat zellerleves pürét. Vegyünk 1/4 zeller gyökeret, 1 liter vizet, édes borsót, 1 sárgarépát, zöld gyökereket, fél hagymát, babérlevelet. Ezek az összetevők szükségesek a húsleves elkészítéséhez, amely egy olyan étel alapja, amely valóban segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A leveshez még kell 100 ml tejszín, 500 g csiperkegomba, fűszerek, bazsalikom, 2 teáskanál olívaolaj. A húslevest először fel kell főzni. Párolt gombát hagymával olívaolajon. A leves összes hozzávalóját tedd turmixgépbe, és turmixold össze. Ezután a kapott masszát tegyük egy serpenyőbe húslevessel. Egy ilyen étel a menüben egyszerűen nélkülözhetetlen lesz.

Van még egy nagyon finom és tápláló levespüré sütőtökkel és spenóttal. Ennek az ételnek az elfogyasztásával pontosan tudni fogja, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt a megfelelő táplálkozás segítségével. Vegyünk 1 szár póréhagymát, 200 g spenótot, kakukkfüvet, 2 szár zellert, 40 g vajat, 100 g sütőtököt, sót, 3 zöldhagyma tollat, borsot, 2 tojást, 20 ml növényi olajat. Egy ilyen egyszerű levesnek feltétlenül szerepelnie kell a diétás menüben. Egy serpenyőben mindkét fajta olajat felforrósítjuk, rátesszük az apróra vágott hagymát, sütőtököt, zellert, spenótot, kakukkfüvet, és fedő alatt 20 percig pároljuk. Ezután öntsük fel mind a 1, 5 liter forralt vizet, és főzzük további 5 percig. A kész levest turmixgéppel ledaráljuk, tojással és tejszínnel díszítve tálaljuk.

Receptek a fogyáshoz

Ahhoz, hogy megtanuljon 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt, a legjobb, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt. És nagyon gyakran az orvosok azt javasolják, hogy ebben az esetben salátákat vigyenek be az étrendbe. Azt mondhatjuk, hogy az étrendnek tartalmaznia kell ilyen ételeket. Sokoldalúak, hiszen számos hasznos termékből elkészíthetők. Csak frissen kell tartani őket. Annak érdekében, hogy az étrend pozitív eredményt adjon, a legjobb, ha a salátákat növényi olajjal, joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel fűszerezzük.

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosok megmondják, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt. És a legkiegyensúlyozottabb menüt kínálják, amely tartalmazhat salátát tőkehalmájjal és zöldborsóval. Vegyünk 50 g főtt sárgarépát, 150 g fagyasztott borsót, 20 g zöldhagymát, 100 g tőkehalmájat, 2 főtt tojást és 2 főtt burgonyát. Az összes hozzávalót összetörjük, összekeverjük, olajjal ízesítjük.

Íme egy információ arról, hogyan lehet 1 hónap alatt fogyni a megfelelően kiválasztott diétás ételek segítségével. Ahhoz, hogy ez a folyamat sikeres legyen, a diéta heringsalátát is tartalmazhat. Be kell venni 300 g káposztát, 200 g heringfilét, 10 ml 3% -os ecetet, 130 g hagymát, fűszernövényeket, 20 ml növényi olajat és 100 g konzerv borsót. Finomra vágjuk a hagymát, a káposztát, a heringet, a zöldeket, hozzáadjuk az ecetet és a borsót. A salátát megkenjük olajjal.

Rengeteg információ van arról, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt. De ennek ellenére is tudnia kell, hogy a fő asszisztens a megfelelő ételek. Például egy hatékony étrend tartalmazhat borjúsalátát. Vegyünk 3 főtt tojást, 200 g főtt borjúhúst, 130 g hagymát, 100 g ecetes csiperkegombát, kaprot, 100 g kaliforniai paprikát, 100 g joghurtot és 20 ml növényi olajat. A karikákra vágott gombát, paprikát, hagymát egy előmelegített serpenyőbe tesszük, és kevés vízzel felöntjük. Ezeket az összetevőket puhára pároljuk. Ezután a főtt borjút vékony csíkokra kell vágni, és zöldségekkel kell kombinálni. Tálalás előtt megszórjuk a salátát kaporral.

Tippek és figyelmeztetések

A gyors fogyás mindig hatalmas stressz. Annak érdekében, hogy egy ilyen alakkorrekció következményei csak pozitív érzelmeket okozzanak, bizonyos szempontokat előre előre kell látni.

1. Mindenekelőtt megfelelő étrendet kell kiválasztani. Nem feltétlenül egy diéta, amely segített megszabadulni a plusz kilóktól egy barátnak vagy kollégának. Az étrendet a test általános állapota, bizonyos termékek egyéni toleranciája, íz-preferenciái és a fogyás időtartama alapján kell kiválasztania. Csak ebben az esetben nem csak fogyni lehet, hanem rögzíteni is lehet a kívánt mutatón.
2. A diéta alatt feltétlenül vegyen be multivitamint. A havi 10 kg-os fogyás vágya rendkívül szigorú korlátozások bevezetésére kényszeríti Önt, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ilyen figyelmetlenség következményei lehetnek vitaminhiány, amenorrhoea, gyors hajhullás, a bőr és a köröm állapotának megváltozása, általános gyengeség és apátia.
3. Növelje a fizikai aktivitást. Ennek a tételnek való megfelelés nemcsak felgyorsítja a fogyást, hanem a test szépségét is megőrzi. A szigorú diéta betartása és az intenzív zsírégetés időszakában a térfogatok változnak, és ahhoz, hogy a bőrnek legyen ideje alkalmazkodni az „új körülményekhez", rugalmasnak kell lennie. Ezenkívül a nyugalmi izmok sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, hogy még alvás közben is hozzájárulnak a fogyáshoz. De nem szabad azonnal a medencébe rohanni a fejével, a komoly terhelés csak árt egy felkészületlen embernek. Kezdheti laza sétákkal, majd továbbléphet a kocogásra és a testnevelési gyakorlatokra, és csak ezt követően küldje el az edzőterembe az utolsó simításokat.
4. Állandó kontroll. Ne feledje, hogy nemcsak az a fontos, hogy tudjon fogyni havonta 10 kg-mal, hanem az egészség megőrzése is. Ha az aktív fogyás során újabb kellemetlen érzések jelentkeznek, ezeket rögzíteni és elemezni kell. Túlzott gyengeség, teljes apátia, székletproblémák, szorongás és természetesen bármilyen jellegű fájdalom figyelmeztetnie kell. Ha bármilyen tünet jelentkezik, módosítani kell az étrendet, és szükség esetén szakemberhez kell fordulni, mert a problémát könnyebb megelőzni, mint az aktív fázisban kezelni.

Energiagazdálkodási mód kiválasztása

Miután tanulmányozta a hatékony fogyás minden finomságát, folytathatja a diéta kiválasztását. Hogyan lehet megérteni, hogy az étrend megfelelő és segít a fogyásban? Ezt könnyű megtenni, csak őszintén válaszoljon a következő kérdésekre.

• Az ivási rend megfelelő az Ön számára? Sok hatékony étrend folyékony élelmiszereken alapul. Veszélyük az, hogy egyesek egyáltalán nem tolerálják az ilyen diétát. Még a sok kalóriadús ital fogyasztása sem hoz telítettséget. Ha ebbe a csoportba tartozik, egy ilyen étrend nem fog működni, az akut éhség meghibásodásokhoz és későbbi súlygyarapodáshoz vezet.
• Gondosan tanulmányozza át az étrend által előírt összes ételt. Még ha nem is tud kategorikusan elfogyasztani néhányat, meg kell tagadnia az ilyen étrendet. Az étlap megváltoztatása nemcsak a fogyás lassulásával jár, hanem az akut folyamatos éhséghez kapcsolódó pszichológiai problémákkal is.
• Elemezze, hogy beszerezheti-e a megfelelő minőségű termékeket. Ez a figyelmeztetés annak köszönhető, hogy például a téli zöldségdiéta választása ételmérgezéssel fenyeget, hiszen január óta az uborka és a paradicsom nem különbözik hasznosságban. Jobb, ha előnyben részesítjük a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek az Ön területén nőnek.
• A választott étrendtől függetlenül teljesen és feltétel nélkül ki kell zárnia minden gyorséttermet, édességet, kivéve a természetes mézet, péksüteményeket, szódát, alkoholt. Kisebb súlymódosításokkal az engedmények elfogadhatók, de ha viszonylag gyorsan kell 10 kg-ot leadni, akkor ezeknek az italoknak és ételeknek nincs helye az étrendben.
• Az étkezések közötti nassolás csak erős éhség esetén lehetséges. Ha nincs, akkor ne is nyúljon almáért. A tojásfehérje, zöldalma, uborka alkalmas a köztes étkezés termékeinek szerepére. De a tápláló dió túl magas kalóriatartalmú, nem segít megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hatékonyan lefogyni.
• Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon. Nem tea vagy kávé, nem gyümölcslé vagy befőtt, hanem tiszta, szénsavmentes víz. Az első fogások és az ízletes italok ételnek számítanak.

Tehát minden finomságot tisztáztunk, itt az ideje kiválasztani, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni, és melyik étrend segít ebben.

Egyéni mód

Az ilyen étrend a legegészségesebb és leghatékonyabb. Saját menüt készíthet, és szükség esetén módosíthatja. Ideális azok számára, akik tudnak uralkodni magán, és nem vezérlik őket pillanatnyi vágyak. A probléma a szigorúan ütemezett diéta hiánya, ami azt jelenti, hogy valószínű a meghibásodás. Gondosan egyéni étrendet kell összeállítani, mert ha jelentősen le kell fogynia, az engedmények és a meghibásodások elfogadhatatlanok. Érdemes előre megírni az étkezési tervet, hogy ne kelljen azon gondolkodnia, hogy mit ebédeljen, ami azt jelenti, hogy nem volt kísértés egy nem tervezett szendvics elfogyasztására.

A menüt a következő séma szerint kell összeállítani:

• Az első étkezést egy órával az ébredés után kell megtenni. Ideális esetben egy szénhidrát tartalmú reggeli energiát ad minden napi tevékenységhez. Összetett szénhidrátokat kell fogyasztania, ezek lassan emésztődnek és sokáig telítődnek. Megfelelő élelmiszerek: gabonafélék, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek. Kiegészítheti őket kis mennyiségű zsírral vagy fehérjével. Opciók: zabkása, méz megengedett, szendvics kemény sajttal, gyümölcssaláta, vinaigrette, rántotta. Az adag mérete nem haladja meg a tenyered méretét.
• Az ebéd kiadós és mérsékelten tápláló étkezés. Ha érdekli, hogyan lehet gyorsan fogyni, ezt az étkezést óvatosan kell bevenni. Ha nem várható gyors fogyás, engedmények elfogadhatók. Az ideális ebéd fehérje és szénhidrát, ebben a sorrendben. A főétel lehet hús vagy hal, köretként zöldség vagy kis mennyiségű zabkása szolgál. Az első fogások is elfogadhatók, de fontos ügyelni arra, hogy ne legyenek túl magas kalóriatartalmúak. Választási lehetőségek: uborkasaláta és főtt hal, párolt zöldség és sült hús, könnyű leves és pár tojás, egy kis adag zabkása és egy párolt szárnyas sovány része.
• A vacsora olyan étkezés, amely különös figyelmet igényel. Vacsorázni kell 3-4 órával, mielőtt Morpheus karjaihoz indul. Az esti étkezés legyen könnyű, és lehetőleg fehérje legyen. Kis mennyiségű lassú szénhidrát hozzáadása megengedett. Opciók: zsírszegény túró és 1 alma, főtt tojásfehérje és uborka, egy pohár kefir és grapefruit. Az adag mennyisége nem haladhatja meg az 1 csészét.

Az összes előírás és kellő akaraterő betartása mellett egy ilyen diéta akár havi 10 kg-ot is fogyhat egészségkárosodás és negatív következmények nélkül.

Interleaved diéták

Ha úgy dönt, 10 vagy több kg-ot szeretnék fogyni rövid időn belül, átveheti valamelyik diétát, amely éhes és mérsékelt napok váltogatását jelenti. Az ilyen diéták csak azok számára alkalmasak, akik vas akaraterővel rendelkeznek, és készek minden óvintézkedést betartani, amelyek minimalizálhatják az egészségkárosodást.

E diéták közül a legegyszerűbb az úgynevezett csíkos diéta. Váltakozó ivást és napokat mérsékelt étkezést ír elő. Egy könnyűvel kell kezdenie, ez felkészíti a testet a korlátozásokra. Egy elég kiadós reggelit, de a rendkívül egészséges ételek, zabkása, egy darab teljes kiőrlésű kenyér és tea is megfelelőek. Ebédre elfogyaszthatja az első fogást és a főtt húst, vacsorára - alacsony zsírtartalmú túrót. De egy ilyen rendszerhez mérsékelt étrend mellett minden nap menüt kell készítenie.

Másnap csak inni kell. Víz, tea és kávé cukor nélkül, természetes gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, zsírszegény és sótlan húsleves. Ezzel a diétával a fogyás trendje így fog kinézni. Egy ivási nap akár 1 kg-ot is igénybe vesz, egy nap mérsékelt táplálkozás vagy 100-200 g visszatéréshez vezet, vagy a súly változatlan marad. A végeredmény az lesz, hogy 30 nap alatt megszabadulsz 10 kg-tól vagy még többtől. Ha követi az adagolási rendet, figyelnie kell jólétét, mérsékelt napokon zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, és feltétlenül vegyen be multivitaminokat.

Egy ilyen étrend kíméletes lehetősége a böjt és a rendszeres napok váltakozása. A kirakodáshoz bármilyen lehetőséget választhat.

• Növényi. Napközben fogyassz el körülbelül 1 kg friss vagy olaj nélkül főtt zöldséget.
• Gyümölcs. Csak alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök vannak, például alma, citrusfélék, görögdinnye is megfelelő, bár nem gyümölcs.
• Fehérje. Általában az ilyen napok hosszú távú telítettséget adnak, és könnyen tolerálhatók. Napközben akár 1 kg zsírmentes túrót, főtt csirkét vagy halat is megehet. A tojásfehérje megengedett.

A fogyás tendenciája hasonló lesz az előző diétás opcióhoz. De a tempó más lesz, a haladás nem lesz olyan nyilvánvaló.

Megfelelő étrendek ismétlése

Ha nem először szembesül azzal a kérdéssel, hogyan fogyjon le, akkor már egy vagy több hatékony diéta van a fejében. Gyors fogyáshoz használhatók. Például van egy bizonyos diéta, amely korábban heti 3-4 kg-tól való megszabaduláshoz vezetett. Ő lesz az alap. De nem elég eldönteni, 10 kg-ot szeretnék leadni, fontos minden utasítást betartani.

Tartsa be a megfelelő étrendet, az ajánlott időpontokat, majd tartson egy hét szünetet a súly stabilizálása érdekében, és ismételje meg a kísérletet. A következő kör kezdete előtt eltelt 5-7 napban mérsékelten kell étkeznie, kerülnie kell a meghibásodásokat és a súlyugrásokat, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz, és még a leghatékonyabb étrend sem igazolja magát. A stabilizációs hét táplálkozásához egyéni étrend-terv megfelelő. Aktív fogyás után segít megőrizni az elért eredményt.

Ebben a hónapban sportolhatsz, váltogatva az aktív és nyugodt heteket. A stabilizációs héten aktívabban edzhet, az étrend betartása alatt pedig egy kicsit mérsékelheti a lelkesedést. Ez segít fenntartani az izomtónust, de nem túlterhelt. Annak érdekében, hogy rövid időn belül kellően sok kg-ot lefogyjon, szigorúan be kell tartania minden diétát, különben az eredmény nem fog tetszeni. Ezenkívül a bőrt rendszeres hámlasztásokkal, például kávéhéjjal támogathatja, valamint speciális kozmetikumokat használhat, amelyek a tónus helyreállítására szolgálnak.

Szinte minden diéta segít hatékonyan és elég gyorsan lefogyni. A lényeg az, hogy kövesse az összes szabályt, és ne hagyja magát lazítani. De a legnehezebb az elért eredmény javítása és megtartása. Nagyon fontos mindent megtenni, hogy a súly ne térjen vissza, hiszen minden gyors fogyás erős megterhelést jelent a szervezet számára. Annak érdekében, hogy a jövőben ne kelljen újra érdekelnie, hogyan fogyjon le, mindig emlékeznie kell arra, hogy a diéta egy életforma, és mindig mértékkel kell étkeznie. És akkor a plusz kilók soha többé nem fognak zavarni.

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-mal: gyakorlat

Az edzés megkezdéséhez kényelmes feltételeket kell teremtenie magának:

• szellőztesse ki a helyiséget;
• kapcsolja be a ritmikus zenét;
• vegyen fel kényelmes sportfelszerelést;
• vegyen egy üveg szénsavmentes vizet;
• készítsen szőnyeget az órákhoz és néhány sportfelszerelést: kötelet, súlyzókat, lépegetőt.

Minden sporttevékenységet bemelegítéssel kell kezdeni. 5-7 perc elegendő az izmok bemelegítéséhez. Ezután érdemes elkezdeni a fő gyakorlatokat. A legjobb eredmény érdekében legalább 40 percig gyakoroljon. A gyakorlatokat különböző izomcsoportokon kell végezni, és érdemes ezeket váltogatni is. Ne kényszerítse magát arra, hogy erővel végezzen gyakorlatokat, különösen azokat, amelyeket nagyon nehezen adnak meg. Hogyan lehet fogyni, a test megmondja. Egy idő után, általában az óra utáni második vagy harmadik napon, fájdalmat fog érezni az izmokban. Ez sokat mond a képzés hatékonyságáról. Egy gyakorlatsor önállóan vagy sportoktató segítségével is kialakítható.